no to dobrze bolą mięśnie , bo znaczy że ćwiczenia dobrze wykonywałaś i mimo że czasem podczas treningu się tego tak nie czuje to mięśnie pracuje wiesz podział nie jest tragiczny ale zwróce Ci uwagę na kilka elementów 1) popatrz na pracę tricepsa poniedziałek triceps sam w sobie, wtorek triceps mocno pracuje w barkach , w piątek mocno pracuje w [...]
Wiec tak-z grubsza plan niema wiekszych bledow-choc razi brak niektorych podstawowych cwiczen-ale nie ma ich zapewne z powodu braku sprzetu trening klatki idzie na pierwszy ogien-widze tu bezsensowna manie na temat sezonowego miesnia.Chyba ze masz jakies sensowne argumenty Klata Same wyciskania-a przydalaby sie jakas forma czystej izolacji-np [...]
Oj ludzie dzisiejszy trening zapisuje do najbardziej udanych w pewnym momencie koszulka mi lekko zjechała z kaptura i chciałem ja poprawić ale nie moglem dosięgnąć kapturów . to był trening pleców ale biceps był tak spompowany ze masakra , normalnie aż się przestraszyłem :D myślę ze to ten moment kiedy kreatyna działa najmocniej teraz stad takie [...]
[...] jest to rozpisane. Tak zdaję sobie z tego sprawę że ćwiczenie brzucha w przeddzień pleców a zwłaszcza martwego ciągu nie jest zbyt odpowiednie, ale jakoś dziwnie ten trening mi leży, jeśli robię wszystkie małe partie na raz mój organizm nie jest wcale przemęczony, a wręcz przeciwnie ma dużo siły na następny dzień na ostry trening pleców. [...]
Powoli wszystko wraca do normy, wczoraj zrobiłem konkretny trening pleców na pełnych obrotach. Ten trening nieco różnił się od tego jak zazwyczaj ćwiczę w trakcie budowy masy mięśniowej a to ze względu na to, że przeprowadziłem go z moimi dwoma nowymi klientami. Filip i Finton są braćmi, oboje zafascynowani są kulturystyką i treningami na [...]
Trening Roberta Piotrkowicza w PowerPit Gym Dzisiaj przedstawiamy trening pleców! http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,50,robert-piotrkowicz-dzien-trzeci-trening-plecow.html
[...] x 10 Co do diety to bez większych zmian , po prostu dodałem trochę tłuszczy.Do 5 posiłków spożywam 15ml oliwy , do tego dochodzą tłuszcze z orzechów włoskich. Wczorajszy trening klatki: Wycisk skos górny(hantle) 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 44kg x 8 3 seria - 48kg x 6 Wycisk na ławce płaskiej 1 seria - 90kg x 10 2 seria - 90kg x 8 3 seria - [...]
2 dni zaległe 2 treningi zrobione Mam w tym tygodniu na ranną zmianę więc siłownia o 17, później do dziewczyny i do spania. także wpisek nie robiłem :-P Szamka na dobry poziomie. przez te 2 dni nie wpadł ani gram kuraka :-) tylko schab, jajka, twaróg, whey, ser żółty i łosoś. Pojawił się w sklepie za 30zł/kg więc wziąłem na próbę i posmakował. Sa [...]
Więc jak mam również robić wpisy z całego dnia to zaczynamy ;-) Opiszę wczorajszy dzień treningowy bo dzisiaj nic się ciekawego nie działo, w końcu siłownia była zamknięta:-( 7.00 czas otworzyć oczy i przyrządzić śniadanie ale :-)najpierw : 10g BCAA Xtra następnie na wagę 100g płatków owsianych , 50 g rodzynek i wszystko zasypane 50g 6 Protein [...]
Dzisiaj jednak zdecydowałem się na kosmiczny trening pleców. Obciążenie było naprawde sporę( przynajmniej dla mnie). Wiosłowanie sztangielką zrobiłem, która ważyła 34kg -Martwy ciąg (Wg mnie najlepsze ćwiczenie na dolną część pleców, Dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia na sporym ciężarze więc pojawiły się mroczki przed oczyma) 4 serie [...]
plecy i nogi to bardzo cieżki trening ale myślę, że do zrobienia... dlatego też jest w piątek przed weekendem aby na treningu dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy. Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy [...]
[...] 6. unoszenie hantli bokiem 12p x 7,5/12p x 8/12p x 8/12p x 10(nast. razem 8/8/10) 7. unoszenie hantli w opadzie 12p x 10/12p x 10/15p x 12(nast. razem 3 x 12) wrażenia: no trening taki trochę z dvpy, żadnych fajerwerków i hardcoru nie było, zastanawiałem się czemu odczuwam ból w lewym ramieniu, a okazało się , że następuje on przy robieniu [...]
Mumin222 i atu777 Zawsze trenowałem plecy w taki sposób, ok.16-18 ciężkich serii roboczych jednego dnia. Przedtem rozbijałem trening pleców na szerokość i gęstość, a wtedy wychodziło pewnie sporo ponad 20 serii w tygodniu. Mumin222 masz dosyć po 12 seriach, a ja czuję satysfakcję dopiero po 20 %-) Jeśli poczuję, że idę w kierunku przetrenowania, [...]
No to czas na wypiskę z dnia dzisiejszego :-)! Dzisiaj udało się już zrobić normalny trening pleców. Jutro jednak święto, więc znowu przerwa. Reszta będzie w piątek i sobotę. DZIEŃ TRENINGOWY - 31 X 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: No i wykrakałem wczoraj... %-) Dzisiaj wyszły tak konkretne domsy w nogach, że jestem w [...]
Oj dzisiaj było ciężko :) Back Day ;) Uwielbiam trening pleców. Są jeszcze słabe brakuje im grubości i oczywiśćie moją piętą są kaptury ;/ ale spoko wszystko relatywnie będę poprawiał ;) dzisiejszy trening uważam za mega udany dobre skupienie na treningu odpowiednie ukrwienie mięśni! to to czego mi trzeba! Trening wyglądał następująco; Wszędzie [...]
Tomek.....wchodzisz mi na ambicję :). Nie uda mi się jednak na pewno. A co do treningów to właśnie podobnie jak piszesz zrobiłem. Po konsultacjach z trenerem miałem zrobić kilka dni odpoczynku ale po klasycznym dniu przerwy zrobiłem trening pleców i rewelacja. Nie spinałem się. Robiłem po 4 serie idąc od dość niskiego ciężaru do takiego przy [...]